Compassion Cultivation Training©

CCT™ - amelyet a Stanford Egyetemen terveztek, és tanúsított facilitátorok közvetítenek szerte a világban ....

... mostantól elérhető magyarul is.

Élő, intenzív kurzus – 2025 őszétől

2025 szeptemberétől a jól bevált nyolchetes online CCT kurzusok mellett elindítjuk négynapos, intenzív élő tanfolyamunkat is.

Az élő kurzus célja három irányból közelít:

Személyes jelenlétre vágysz
Ha szeretnéd élőben, a fizikai térben megtapasztalni a szerető kedvesség és az együttérző cselekvés gyakorlását, ez a forma neked szól.
Rugalmasabb időbeosztásban tanulnál
Ha számodra könnyebb négy egymást követő délutánt rászánni, mint heti nyolc online órát, ez a kurzus jó alternatíva lehet.
Haladó tanfolyamokra készülnél
Ha szeretnél részt venni az októberben induló Együttérző Cselekvés Intelligenciája, Tudatos Együttérző Kommunikáció vagy a Bölcsesség a Nézetek Mögött kurzusokon, ez a program segíthet megalapozni a felkészülést.

Érdekel, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a különböző képzések.

Mire számíthatok?

Bár minden résztvevő élménye egyedi, a kutatások azt mutatják, hogy a CCT™ a következő változásokat mozdíthatja elő:

Növekvő
Boldogságérzet
Nyugalom a mindennapokban
Érzelmeink elfogadása
Önmagunk elfogadása és szeretete
Elégedettség a munkánkkal
Önmagunkról való gondoskodás
Kompassió önmagunkkal és másokkal
Nyitottság a kompassió elfogadására

Csökkenő
Aggodalom és szorongás
Harag
Mind-wandering, "elmezaj"
Érzelmek elfojtása
A krónikus fájdalom szenvedéstelisége

Hogyan néz ki a CCT™?

Heti két órás csoportos foglalkozás - ami magában foglal tudásátadást, megbeszélés és csoportos gyakorlatokat
Napi meditációs gyakorlat
Feladatok a hétköznapokra, hogy gyakorolhassuk az együttérző cselekvést gondolati és akció szinten

A 8 hetes utazás szakaszai

1. hét: A tudat lecsendesítése és fókuszálása

2. hét: Szerető kedvesség és együttérző cselekvés megtapasztalása egy szeretett személy iránt

3. hét: Együttérző cselekvés kibontakoztatása önmagunk felé

4. hét: Szerető kedvesség kibontakoztatása önmagunk iránt

5. hét: Emberségünk közös lényegiségének felismerése, a másik méltóságának tisztelete - "Ő és én nem vagyunk mások!"

6. hét: A mások iránti együttérző cselekvés kiterjesztése

7. hét: Aktív együttérző cselekvés gyakorlása

8. hét: A hétköznapokba integrált cselekvő együttérzés fejlesztésének gyakorlatai

Mi a CCT™ története?

2005: Dalai Láma látogatása a Stanford Egyetemen, Dalai Láma ösztöndíj megalapítása

2008: CCARE (Center for Compassion and Altruism Research and Education) megalapítása a Stanford Egyetem Orvosi Karán

2009: Thupten Jinpa, Ph.D vezetésével elkészül a CCT™ első verziója

2013: CCT™ második kiadása, frissítés tudományos eredményekkel

2016: A kaliforniai székhelyű Compassion Institute megkapja a jogokat a Stanfordi Egyetemtől a CCT™ globális terjesztésére és a program további gondozására

2021: CCT™ harmadik kiadása

2023: Globális CCT™ tanítói képzés - első éves "Studium" rész

2024: Globális CCT™ tanítói képzés - második éves "Practicum"-on veszek részt

2024: A Practicum csoport sikeresen befejeződött, kiérdemeltem a CCT™ Teacher minősítést

A Compassion megnyilvánulásai

Amikor azt tapasztalod a mindennapokban, hogy valaki:

úgy érzi életének van értelme, és életének középpontjában egy jó ügy szolgálata van,
Árad belőle a derű, az öröm,
A konfliktusok konstruktív feloldására törekszik,
Bizalom, tisztelet és szeretetteljes kapcsolatok veszik körül,
Rendíthetetlenül etikusan cselekszik,
Kölcsönös függőségek hálójában gondolkodik alá és fölé rendeltség helyett,
Félelem nélkül él,
Tudatossága folyamatosan emelkedik, növekszik, tágul,

vagy egyszerűen csak azt mondod, hogy ő egy Jóember ...

akkor ezeket a viselkedéseket a mélyben a cselekvő együttérzés mozgatja.

„Mi a mesterséged? Hogy jó ember légy!" - Marcus Aurelius

Mi is az a "Compassion"?

Egy több dimenziós jelenség, amelyet így is körüljárhatunk...

A Compassion, az együttérző cselekvés egyrészt egy érzés, amely egy ember szenvedésének szemtanújaként támad fel, és amely a segítségnyújtás szándékát kapcsolja be.
Ilyen módon a törődés képességének kifejeződése is. Természetes törődés a saját jólétünkkel, mert ez az alapja annak, hogy képesek vagyunk együttérzően cselekedni mások felé.
A Compassion alapvetően kapcsolati minőség, így csak másokkal való kapcsolatokban tud megjelenni. Ez így van az önegyüttérzés esetén is. Ennek lényegi, meghatározó eleme az Önmagunk által önmagunkról való érzelmi gondoskodás ("self-to-self relation").
A kompassióban az a szép, hogy ez az embervoltunk lényegét képező, emberi természetünk mélyén rejtőző olyan potenciál, amivel mindannyian rendelkezünk. Kiművelése révén aktív erővé tehetjük mindennapi életünkben. Megtanulhatjuk, hogy empatikus törődésünket még az általunk ellenfélként elkönyveltekre is kiterjesszük.

Compassion paradoxon

„Az együttérző cselekvés nem vallási ügy, hanem emberi ügy. Nem luxus, hanem elengedhetetlen a saját békénkhez és mentális stabilitásunkhoz.
És elengedhetetlen az emberiség túléléséhez.” - Dalai Láma

A klímaválság, a természet elpusztítása, a háborúk, a társadalmi megosztottság, a gyűlöletkeltés, az elmagányosodás és depresszió, a közösségek atomizálódása, a nihilizmusba forduló individualizmus, a kiégés, a krónikus stressz - mind, mind visszavezethető az egyének szintjén tömegesen megjelenő együttérző cselekvés hiányára.
Azonban ezek a problémák nem csupán negatív jelenségek, hanem lehetőségeket is rejtenek az együttérző cselekvés kibontakoztatására.
A kompassió képes átalakítani a szenvedést. Üzemanyaga lehet annak, hogy jobbá tegyük önmagunkat, környezetünket és a világot.
Akkor leszünk képesek a szenvedést tudatosságunk emelésre használni, ha tudomásunk van a bennünk szunnyadó együttérző cselekvés erejéről és alkalmazásának módszerét egyre jobban begyakoroljuk. Elkötelezzük magunkat, hogy beleszőjük személyiségünk legmélyebb rétegeibe. Ez az öntranszformáció egyik útja, az önismeret lényege.
Hogy elvégezzük-e ezt a munkát, arról csak mi magunk dönthetünk, azért csak mi magunk tehetünk.

Gyakorlás központú megközelítés

Az együttérző cselekvés kibontakoztatásáról, annak módszeréről beszélni, tanulni, tapasztalatokat megosztani nagyon fontos dolog - de ez csak egy mentális térkép.
Egy térkép arra való, hogy tudjuk tervezni merre megyünk, tudatosítsuk, hogy hol tartunk az utunkon és ne tévedjünk el.
Viszont az utazás az által történik, hogy lépünk, haladunk, tapasztalunk, kipróbálunk, csinálunk és erre reflektálunk - azaz gyakorlunk.
A képzés két órás közös heti alkalmait e mentén az elv mentén tervezték.
A kognitív tananyag, a "tanítás" általában nem több, mint fél óra.
A többi másfél óra kb. fele-fele arányban oszlik meg a saját tapasztalatok megosztása általi tanulásból, az előrehaladás ünnepléséből, a következő hétig gyakorolható meditációs, tudatirányítási feladatok kezdeti megtapasztalásából, közös értelmezéséből.
Alkalomról-alkalomra sok kapcsolódó háttéranyagot, olvasnivalót, kutatást is megosztunk - arra az esetre, ha szeretnél több "mentális táplálékot" az aktuális témában.
A valódi beépülést leginkább majd a találkozások közötti meditációs gyakorlás és a tárgyalt témák hétköznapokban való megfigyelése, tudatosítása fogja támogatni.

Buddhista szemléleten alapul

A képzés a szerető kedvesség és a cselekvő együttérzés kiterjesztésének több ezer éves buddhista szemléletén alapul, amelynek főbb elemei az alábbiak:

A szerető kedvesség és a cselekvő együttérzés valójában nem mások, mint a tiszta tudatállapotok megnyilvánulása és egyben a tudatosság emelkedésének eszközei.
Mindannyian rendelkezünk a tiszta tudatosság potenciáljával, amit ha úgy döntünk, realizálni tudunk a belső világunkban végzett munkával.
Ennek a belső világban végzett munkának van egy jól bevált edzésterve.

Az "edzésterv" szakaszai:

1. hét - A tudat lecsendesítése és fókuszálása: Annak gyakorlása, hogy egyre jobban legyünk képesek rálátni a bennünk kavargó érzések, gondolatok, mentális energiák mintázataira - ez a 'mindfulness ügy' eredeti helye a buddhista módszer szerint. Erre a témára nézünk rá az első héten.

2. hét - Szerető kedvesség és együttérző cselekvés megtapasztalása egy szeretett személy iránt: Tapasztalatot szerezhetünk arról, hogy a szerető kedvesség és cselekvő együttérzés tudatállapota szándékosan aktiválható. Szeretni, elfogadni, kapcsolódni, törődni, cselekvően együttérezni - ezek nem érzelmek, hanem tudatállapotok, amelyeket "csinálni" és a gyakorlás által egyre könnyebben és természetesen lehet aktiválni. Kezdjük a gyakorlást ott, ahol ez a legkönnyebb! Gyakoroljunk meditációban az általunk legtermészetesebben szeretett lénnyel.

3-4. hét - Az együttérző cselekvés, majd a szerető kedvesség kibontakoztatása önmagunk felé: Itt egy jellemzően nehezebb témára váltunk, ami az önmagunk önmagunk általi szeretete és törődés önmagunkkal! Mivel ez az egész folyamatban a legkritikusabb tanulási rész, erre két hetet szánunk.

5. hét - Emberségünk közös lényegiségének tudatosítása, a másik méltóságának tisztelete: Ezt követően annak a szemléletnek a tudatosítása és begyakorlása következik, hogy a "szeretni és szeretve lenni", illetve a "törődni és törődve lenni" igény embervoltunk univerzális közös része, lényege. Szíve mélyén valójában ez mozgat mindenkit, csak erről sokszor megfeledkezünk a hétköznapokban és cselekedeteinkkel nem ezt az univerzális igényt elégítjük ki.

6. hét - A mások iránti együttérző cselekvés kiterjesztése: Embervoltunk univerzális lényegéhez való kapcsolódáshoz kerülünk közelebb a héten. Ez teszi lehetővé, hogy a cselekvő együttérzésünket kiterjesszük a velünk kapcsolatban állókra - függetlenül attól, hogy azok érzelmileg milyen közel vagy távol állnak tőlünk.

7. hét - Aktív együttérző cselekvés gyakorlása: Begyakorolhatjuk az 1-6. héten elsajátítottak integrálást a jelenbe, a valóságba, az Itt-és-Mostba. Ehhez a tibeti buddhizmusban kifejlesztett tong-len technikát fogjuk felfedezni.

8. hét - A hétköznapokba integrált cselekvő együttérzés fejlesztésének gyakorlatai: A képzés zárásaként ahhoz adhatunk egymásnak támogatást, hogy a hétköznapokban miként tudunk "gyakorlásba maradni". Azaz hogyan tudjuk a hétköznapi, érzelmileg kihívást jelentő élethelyzetek szenvedéstapasztalását az együttérző cselekvés gyakorlási lehetőségeiként átkeretezni.

A képzésen nem megtanuljuk az együttérző cselekvést, hanem gyakorolhatjuk az együttérző cselekvésünk kibontakoztatásának technikáját (Ezért is hívjuk Compassion Cultivation Training-nek és nem Compassion Training-nek). Egy "edzéstervet" ismerhetünk meg fokozatosan, miközben kipróbálhatjuk annak elemeit. A kutatások szerint a nyolc hetes időtartam elegendő ahhoz, hogy az "edzéstervnek" a kezdeti örömteli hatásait megtapasztaljuk. Ezáltal motivációt nyerhetünk arra, hogy életünket, személyiségünket ebbe az irányba lassan, de kitartóan formáljuk.

Hiteles emberek láncolata

A CCT™ alapjait buddhista gyakorlók generációinak sokasága rakta le. Működését saját példájukon keresztül demonstrálták, életük rendeltetésének tekintették az együttérző cselekvés kibontakoztatását. Ezt a folyamatot elképzelhetjük egy generációkon átívelő láncolatként, ahol a tudást, a módszert generációról generációra őrizték, ápolták, fejlesztették - azaz életben tartották.

Ennek a láncolatnak egy kiemelkedő alakja a XIV. Dalai Láma, aki életét annak dedikálja, hogy a cselekvő együttérzés, mint kultúrális norma beépüljön a teljes emberiség működésének szövetébe. Ez a szándék hívta életre a CCT™ megalkotását és fejlesztését a Stanfordon is, aminek egyik központi alakja dr. Thupten Jinpa. Ő a XIV. Dalai Láma első számú tolmácsa, "kultúrális" hídépítője évtizedek óta. A Compassion Institute munkatársai, meghívott előadói, kutatói szintén csodálatos emberek, akik életüket az együttérző cselekvés kibontakoztatásának szentelték. Az ő hívásukra jelentkezett és végezte el közel a világ minden tájáról 60 fő a CCT™ tanárképzést. Felemelő élmény volt ezeknek a fantasztikus emberek a körében tanulni.

A képzéssel arra is hívunk, hogy te is lehetsz ennek a körnek olyan értelemben a tagja, akinek egyre inkább szívügye lesz a szerető kedvesség és az együttérző cselekvés kibontakoztatása. Először a saját világodban, majd a környezetedben.

Az együttérző cselekvés tudománya

A ma embere a modern társadalmakban elsősorban a tudománynak hisz: Az az igazság, amit tudományos módszerekkel bebizonyítottak. Ezt a paradigmát megértve az utóbbi évtizedekben - főleg a nyugati világban - a pozitív pszichológia térnyerése annak is köszönhető, hogy a kutatók sokasága kezdte el tudományossal módszerekkel alátámasztani azt, amit a bölcseleti hagyományok is tanítanak:
A tudatosság emelkedésének hajtóereje a szerető kedvesség és az együttérző cselekvés kibontakoztatása.
Ennek a folyamatnak aktív részesei a CTT™ fejlesztői is. A képzés tervezésének egyik fő szempontja volt a szekuláris kontextus biztosítása az alábbi módszerekkel:

A képzés olyan nyelvezetet használ, olyan szemléleten alapul, amely univerzálisan emberi - világnézettől, vallástól függetlenül.
Ami elhangzik, az tudományos módszerekkel is alátámasztott.

Ha már most szeretnél a cselekvő együttérzéssel kapcsolatos kutatásokban kicsit belemerülni, például kattinthatsz az alábbi linkekre:

Coachként, tudatosságmentorként elsősorban ügyfeleim öntranszformációját támogatom. Azzal a szándékkal, hogy az együttérző cselekvő képességüket kibontakoztatása révén egyre tudatosabban legyenek képesek önmaguk és környezetük emelésére, jobbá tételére.

Az együttérző cselekvés embervoltunk egyik leglényegesebb minősége. Nézetem szerint nincs tudatosság együttérző cselekvés nélkül.
Ezt a meggyőződésemet közel 15 éves Vajrayana buddhista tanulmányok és gyakorlás alapján alakítottam ki.

ICF mestercoachként és mentorként jóval több mint száz ügyfelemet támogattam abban, hogy önazonosságukat meghatározó belső narratívájukat minőségileg átalakítsák az együttérző cselekvés önmagukra való alkalmazásával, ezzel szintet ugorva tudatosságunkban.

CCT™ tanárképzésben való részvételemre az motivált, hogy szekuláris kontextusban, hiteles módszer biztonságával felvértezve legyek képes a személyes öntranszformációs folyamatok mellé az együttérző cselekvés témában a csoportos munkát is behozni.

Mielőtt negyvenes éveimben elkezdtem coaching praxisomat, rendszerarchitekt, csapatvezető és felső vezetői tapasztalatot is szereztem, majd ezzel a háttérrel egy szervezetfejlesztő, tanácsadó cég társalapítója is voltam.